No hay limitaciones para las personas con diabetes! - GNW | ES

4. julio 2018

No hay limitaciones para las personas con diabetes!

Desafíos como, “1 millón pasos en 3 meses”, tratan de animar a las personas con diabetes para moverse más y demostrar que no hay limitaciones para cualquier persona diagnosticada. ¡Al contrario! 

Varios estudios han mostrado que hacer ejercicios regularmente tiene varios beneficios para la salud para ambos tipos de diabetes, T1 y T2.

El ejercicio no curará tu diabetes, pero puede mejorar el control de la misma y de tu salud en general, con la simple costumbre de moverse más a diario. Lo que no podrás decir es que no tienes armas en la batalla contra tu diabetes. Y el deporte influye mucho en el camino hacia tener una vida sana. Estamos convencidos que una persona diagnosticada con diabetes también puede tener una vida sana.

En caso de que todo eso suene poco creíble y si sigues siendo escéptico sobre si vale la pena invertir 30 min diarios en hacer ejercicio, aquí hay algunos datos que deberían hacer desaparecer tu escepticismo.

¡La glucosa se almacena principalmente en los músculos!

Sí, leíste bien. El almacenamiento principal para la glucosa son nuestros músculos. Después de una comida, la glucosa en la sangre irá a los músculos y al hígado primero, sólo cuando estén llenos, nuestras células grasas almacenarán el resto.

Por eso es tan importante utilizar la ayuda de nuestros músculos. Sin ellos, es muy difícil controlar el azúcar en la sangre con éxito. Tenemos que conseguir que los músculos pidan la glucosa regularmente por esfuerzos musculares. Esto los hará más sensibles a la insulina y facilitará la salida de la glucosa de la sangre. Porque si los músculos están llenos y no pueden asimilar más glucosa; se resisten a la acción de la insulina y la glucosa restante permanecerá en la sangre.

¿Piernas pesadas?

Es posible que hayas experimentado piernas pesadas y pies hinchados debido a un déficit de flujo de sangre. Los calcetines para diabéticos pueden aliviar la presión en los pies, pero déjame decirte una manera para conseguir una buena circulación de sangre, también en piernas y pies, a largo plazo: ¡moverse! Por supuesto, estos calcetines podrían ayudar y ser un gran apoyo, pero no podemos olvidar que una caminata de tan solo 30 minutos al día ayuda a nuestro cuerpo a facilitar la circulación sanguínea.

Creemos que ya hemos aportado suficientes datos y razones por la que debemos movernos mas, ¡Ahora centrémonos en CÓMO hacerlo!

Comienza poco a poco e incluye algunos movimientos en tus hábitos diarios. Por ejemplo, si tienes la posibilidad de ir andando al trabajo, ¡hazlo! ¿Vives en el tercer piso? Excelente. Sube por las escaleras en lugar de tomar el ascensor (incluso llegarás antes;-)). ¿Siempre estás cansado después de la comida? Dar un paseo de 10 minutos al aire libre después de la comida ayuda a combatir el sueño post mediodía. Si tienes un trabajo sedentario, trata de levantarte un momento, cada hora, para estimular la circulación sanguínea y prevenir los pies hinchados. Hacer cualquier actividad puede ser beneficioso. Si te gusta la jardinería, sé creativo y conviértelo en tu afición activa.

La investigación demuestra, que la reducción de 25% del tiempo que pasas sentado, puede tener una influencia significativa en tu salud.

Todos estos pequeños cambios pueden tener un gran impacto desde el principio. Cuando empiezas a sentirte mejor y más ágil, intenta añadir una actividad física más elevada. La actividad física de intensidad elevada aumentará tu ritmo cardíaco, te hará respirar más rápido y tu cuerpo comenzará a calentarse. Durante este tipo de actividad todavía debes ser capaz de hablar.

Aumenta lentamente tu masa muscular 

Tenemos que forzar a nuestros músculos a que utilicen sus reservas de glucosa, por lo cual van a pedir más, y toda la nueva glucosa que ingieres va directamente a los músculos. Los ejercicios típicos de cardio no obligan a nuestro cuerpo a construir masa muscular, y la mayoría de ellos utilizan principalmente los músculos de la pierna. Cuanto más músculos están obligados a trabajar, mejor es el resultado y mayor la capacidad de almacenamiento para la glucosa. Por lo tanto, debemos combinar cardio con algún ejercicio más.

Si quieres aumentar el esfuerzo, busca los ejercicios más completos, que incluyen tantos músculos como sea posible. Así no solo ahorras tiempo, si no también puedes llegar al mayor impacto para tu cuerpo.

¡Haz sentadillas! Las sentadillas pueden ser desafiantes al principio y después de pocas repeticiones te quitan el aliento. Por lo tanto, comienza con levantarte y sentarte de nuevo en tu silla. Concéntrate en el movimiento y mantén la espalda recta. También trata de mantener los abdominales apretados. Cuando sientas que tus piernas se están cansando, descansa por 1 min y medio, y empieza de nuevo. Repite 3 veces. Las sentadillas son un ejercicio muy completo, que trabaja incluso los abdominales si las realizas correctamente.

Para enfocar más el esfuerzo en la parte superior de tu cuerpo, te recomiendo hacer flexiones. Comienza haciéndolas desde la pared o el banco de la cocina. Cuanto más te alejas de la pared o del banco, más alto será el nivel de dificultad. Y de nuevo, intenta hacer tantas repeticiones como puedas, descansar por 1 minuto y medio, y repite 3 veces.

Simple, rápido y eficaz.

Puedes hacer estos ejercicios en casa, y en cualquier momento. Recuerda siempre estar consciente del movimiento y de aumentar la intensidad gradualmente. Pero sobre todo: ¡disfrútalo!

Pero antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, informa a tu médico y haz las revisiones necesarias para asegurarte de tener un control constante. Estoy seguro de que tu médico estará encantado de darte toda la ayuda y el apoyo necesario. 🙂 Para asegurar un mejor control mientras haces los ejercicios, sin  estar concentrado en comprobar los niveles de glucosa cada minuto, recomendamos llevar puesto el brazalete GlucoSentry, que se ocupa de tomar las medidas del FreeStyle Libre automáticamente. 

Y recuerde siempre, un estilo de vida sedentario no ayuda a tu salud a largo plazo.

El equipo de GlucoNightWatch

GlucoNightWatch S.L.